БЪРНАУТ СИМПТОМИ: 5 симптома преди бърнаута и как да се справим с тях

Кои са първите симптоми на бърнаута?

Много от служителите не разпознават първите симптоми на бърнаута, като пренебрегвайки ги, те бързо попадат в капана на прегарянето, от който излизането е бавно и много трудно.

Много по-лесно би било, ако можеше да ги разпознаем на време и да предприемем нужните мерки веднага. Не по-късно, не утре, а още днес.

Тук ще споделя няколко от ранните симптома на бърнаута, от моя личен опит, както и какво може да направим, за да си помогнем на момента. Научих се, по трудния начин, бързо да ги разпознавам и да предприемам спешни мерки, преди да не се задълбочат.

Кои са първите симптоми на прегарянето?

• Преумората

  Една обикновена умора от ежедневните дейности, на която ако не обърнем внимание, тя ще се развие в хронична, после в бърнаут и ще бъде до нас още дълго време. Какво да направим? Излезте на разходка сред природата. Дори и да пропуснете крайния срок на проекта или задачата. Освежете бързо мислите си и се рестартирайте, преди да се върнете отново на работа.

• Лицето Ви е много бледо 

  Постепенно започвате да губите свежия цвят на лицето си и да изглеждате като призрак. Ако не преприемете нещо, скоро и ще започнете да се чувствате като призрак. Кога за последно видяхте слънцето? Започнете да излизате на слънце, без очила и без защитен крем поне по 20 минути на ден, всеки ден. Зимата може да започнете с прием на добавка витамин Д, не е лошо да изследвате и нивата на винамин Б12 и да вземете нужните мерки, ако те са ниски.

• Чувствате се постоянно изнервени

  Независимо, че спите добре, храните се добре, всеки и всичко Ви дразни. От трафика, колегите, шефа, близките и роднините. Започнете да търсите причината в себе си и начина си на живот. Приемате ли прекалено много задачи, с кратък краен срок, с които не може да се справите? Трудно ли Ви е да казвате не? Пиете ли прекалено много кафе всеки ден? Спрете се за миг. Започнете да казвате не и да отстоявате своите граници. Нямате такива? Много спешно трябва да си създадете. Намалете кафето до едно на ден и включете плодове към сутрешната си закуска. По колко време на ден прекарвате в социалните медии? Заменете поне 1 час от това време със спорт, който Ви носи радост.

• Работата не Ви носи същото удоволствие

  Помните ли с каква енергия и хъс работихте в началото? Как се будихте с желание за работа и живот, нямахте търпение да стигнете в офиса? Как си пеехте на път за работа? Какво се случи от тогава? Днес удоволствието е заменено от досада. Нищо не се случва с такава лекота, както преди. Какво да направите? Ако работата ви позволява, сменете това, което правите поне за седмица. Изберете нов път до офиса. Запознайте се с нови хора. Започнете да се занимавате с толкова дълго отлаганото хоби. Работете с ръцете, за да може умът да си почине малко. Явно е, че има нужда.

• Започвате да се усмихвате все по-рядко

  Обърнете внимание на усмивката. Още я има, но много по-рядко от преди. Все по-малко са нещата, които Ви усмихват. Бързате. Още със събуждането си чертаете мислено плана за деня. Не оставяте дори и миг да се протегнете в леглото. Когато не правите нищо, имате чувството, че си губите времето. Имаме нужда от тези паузи, от това нищоправене, за да задържим усмивката. Детето Ви показва новата си рисунка или проект, а Вие казвате едно служебно браво, много си талантлив/а, и се гмурвате отново в бързото си ежедневие. Спрете там, с детето. То точно това иска – да спрете важната си задача, да не мислите за нея, да се състредоточите само и единствено върху творението му. В този миг, искрено и фокусирано. То ще разбере, ако наистина харесате рисунката му, или просто бързате да го похвалите, за да може да продължите с работата си. Научете се да се спирате по-често и усмивката ще се върне. Не знаете как? Учете се от децата.

Прочетете също: 8 мита за бърнаута от първо лице